حرکات اصلی در پارکور

غلتیدن     Roll     غلتیدن به پهلو بصورتی که دست ها به زمین برخورد نکنند.
فرود آمدن     Landing     خم کردن زانو هنگامی که انگشتان پا با زمین برخورد می کنند (هرگز با تمام پا فرود نیایید)
تعادل     Balance     راه رفتن متعادل روی لبهٔ بالایی یک مانع
تعادل گربه ای     Cat balance     حرکت چهارپاگونه روی لبهٔ بالایی یک مانع
زیرمیله     Underbar,jump through     پریدن یا تاب خوردن از بین و زیر موانع برای ردکردن فاصله
ول شدن، جدا شدن     Dismount,swinging jump     پریدن همراه با چرخش و نوسان از روی موانع
جهش وارونه، جهش ۳۶۰     Reverse vault     پریدن از روی مانع با کمک دو دست همراه باچرخش ۳۶۰

قابل توجه است که برای بسیاری از این حرکت ها در فارسی نیز از کلمه انگلیسی آن استفاده می شود هم چنین تمامی این حرکت ها به صورت تنها یک تکنیک خاص نیستند بلکه زیر مجموعه یک تکنیک می باشند که در شرایط متفاوت اجرا می شوند.[۱۳]
محل تمرین

بر خلاف بسیاری ورزش های دیگر پارکور تا کنون در زمین یا ورزشگاه اختصاصی تمرین نمی شود، البته تلاش هایی در این رابطه صورت گرفته است[۱۴] تراسورها در محیط های شهری مانند سالن های ورزش، پارک ها، زمین های بازی و سازه ها و ساختمان های رها شده تمرین می کنند که باعث به وجود آمدن نگرانی هایی مانند تجاوز به حریم شخصی، آسیب رساندن به اموال عمومی و تمرین در مکان های نامناسب شده است.
وسایل و تجهیزات

پارکور وسیله و تجهیزات خاصی احتیاج ندارد و تراسورها معمولاً لباس های ورزشی یا معمولی سبک و راحت می پوشند. تنها چیزی که توصیه شده است یک کفش ورزشی سبک با چسبندگی زیاد است[۱۵] بعضی از تراسورها از مچ بند برای محافظت از مچ هایشان استفاده می کنند. برخی نیز از دستکش های نازک ورزشی برای حفاظت از کف دستهایشان استفاده می کنند که به علت کم کردن چسبندگی و حس باعث موضع منفی بعضی از تراسورها می شود.