غلتیدن     Roll     غلتیدن به پهلو بصورتی که دست ها به زمین برخورد نکنند.
فرود آمدن     Landing     خم کردن زانو هنگامی که انگشتان پا با زمین برخورد می کنند (هرگز با تمام پا فرود نیایید)
تعادل     Balance     راه رفتن متعادل روی لبهٔ بالایی یک مانع
تعادل گربه ای     Cat balance     حرکت چهارپاگونه روی لبهٔ بالایی یک مانع
زیرمیله     Underbar,jump through     پریدن یا تاب خوردن از بین و زیر موانع برای ردکردن فاصله
ول شدن، جدا شدن     Dismount,swinging jump     پریدن همراه با چرخش و نوسان از روی موانع
جهش وارونه، جهش ۳۶۰     Reverse vault     پریدن از روی مانع با کمک دو دست همراه باچرخش ۳۶۰

قابل توجه است که برای بسیاری از این حرکت ها در فارسی نیز از کلمه انگلیسی آن استفاده می شود هم چنین تمامی این حرکت ها به صورت تنها یک تکنیک خاص نیستند بلکه زیر مجموعه یک تکنیک می باشند که در شرایط متفاوت اجرا می شوند.[۱۳]
محل تمرین

بر خلاف بسیاری ورزش های دیگر پارکور تا کنون در زمین یا ورزشگاه اختصاصی تمرین نمی شود، البته تلاش هایی در این رابطه صورت گرفته است[۱۴] تراسورها در محیط های شهری مانند سالن های ورزش، پارک ها، زمین های بازی و سازه ها و ساختمان های رها شده تمرین می کنند که باعث به وجود آمدن نگرانی هایی مانند تجاوز به حریم شخصی، آسیب رساندن به اموال عمومی و تمرین در مکان های نامناسب شده است.
وسایل و تجهیزات

پارکور وسیله و تجهیزات خاصی احتیاج ندارد و تراسورها معمولاً لباس های ورزشی یا معمولی سبک و راحت می پوشند. تنها چیزی که توصیه شده است یک کفش ورزشی سبک با چسبندگی زیاد است[۱۵] بعضی از تراسورها از مچ بند برای محافظت از مچ هایشان استفاده می کنند. برخی نیز از دستکش های نازک ورزشی برای حفاظت از کف دستهایشان استفاده می کنند که به علت کم کردن چسبندگی و حس باعث موضع منفی بعضی از تراسورها می شود.

 در ابتدا باید بهتون یه مطلب اصلی رو بگم و اون هم اینه که هر طور که شده یه کفش مناسب تهیه کنید چون مصدومیت های پا بدترین چیز برای یه پارکور کاره و بعبارتی اونو خونه نشین می کنه

حرکت مانکی (monkey) شاید اولین حرکتی باشه که تو باشگاه اسمش رو شنیده باشید.درضمن بیس و پایه خیلی از حرکات بعدیه پس هر چی بهتر یادش بگیریم تو حرکات بعدی موفق تریم.نکاتی وجود داره که دونستن اونها میتونه خیلی مفید باشه:

1-اولین مرحله زدن یک استارت خوبه که باید بتونید بدون توقف قبل از رسیدن به باکس تیک بزنید و در فاصله مناسب از باکس تیک آف کنید یعنی در فاصله نیم الی یک متری باکس پاهاتون از زمین جدا بشه.

2-مرحله دوم جمع کردن پاها زیر شکمه خود من چند وقت تو حرکت مانکی مشکل داشتم بعداً فهمیدم چون عضلات شکمم ضعیف بوده نمیتونستم اینکار رو بخوبی انجام بدم

3-هرچند سخته ولی تا جایی که ممکنه باسن رو بالا ببرید.خودتون یه نگاهی به کلیپ حرفه ای ها بکنید و به این موضوع دقت کنید اونوقت متوجه میشید چقدر مهمه.

4-دستا رو تا جایی که ممکنه بکشید جوریکه برسه به آخر باکس.اصلاً فکر کنید دارید شیرجه میزنید.

5-توجه کنید که اول پرش کنید بعد دستا  رو باکس بذارید البته هرچی چند تا کار قبلی رو بهتر و قوی تر انجام داده باشید فشاری که روی باکس وارد می کنید کمتره و حرکتتون قشنگ تر از آب در میاد.

یه اشکالی هم که بعضیا دارن اینه که سعی میکنن پاهاشون رو از بین دست هاشون عبور بدن.این کار غلطه اگه جهشتون رو خوب کنید در حالی که پایین تنه تون بالاست باکس رو بدون برخورد رد میکنید.اما بدنسازی و شکم رفتن زیاد می طلبه

در ادامه آموزش های تصویری وجود داره که توصیه می کنم از دستش ندید. 

 تمرینات هوازی برای آماده سازی !